8 تا ازبهترین غذاها برای کاهش وزن

خوردن بیشتر این غذاها به شما در کاهش وزن کمک میکند:

در حالی که هیچ یک از غذاها یک گلوله جادویی برای کاهش وزن نیست، غذاهای خاصی وجود دارد که می تواند به شما در دستیابی به اهداف و از دست دادن وزن کمک کند. بسیاری از غذاها به عنوان بخشی از رژیم غذایی کاهش  وزن چند نکته ی  مشترک دارند: آنها فیبر بالا دارند (که به شما کمک می کند تا شما بیشتر احساس  سیری کنید) و دارای چگالی کم و  انرژی زیاد هستند ، به این معنی که شما می توانید یک غذای مناسب  بدون اضافه کردن کالری بخورید. غذاهای کم چربی را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم  بدانید.دراین صورت ممکن است به هدف خود که  از دست دادن وزن است  برسید.

1-آووکادو

آووکاد
آووکادو

آووکادو غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع، فیبر رژیمی، پتاسیم و فیتوشیمیایی هستند. افرادی که آووکادو را می خورند، اندک اندک، کاهش وزن بدن و کاهش سایز دور کمر دارند نسبت به افرادی که  از این Superfood سبز استفاده نمی کنند، در یک مطالعه در مجله تغذیه. در حالی که کالاهای مصرفی با کالری بیشتری نسبت به سایر میوه ها و سبزیجات وجود دارد، ترکیبات چربی و فیبر رضایت بخش آنها ممکن است باعث کاهش وزن شما شود. بعضی از افراد آووکادو را  را به صورت سالاد، ساندویچ یا تاکو یا سرشار از خامه و طعم  میخورند.

2-تخم مرغ

تخم مرغ
تخم مرغ

تخم مرغ دارای پروتئین با کیفیت بالا، چربی و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین D و کولین هست. خوردن این پروتئین ایجاد نیروگاهی برای از دست دادن وزن است. خوردن یک صبحانه حاوی پروتئین موجب کاهش وزن می شود، زیرا پروتئین باعث افزایش سوخت وساز می شود در حالی که تنظیم هورمون های گرسنگی و اشتها را افزایش می دهد، تا انرژی خود را تا ناهار بسوزاند. یک مطالعه نشان داده افرادی  که  تخم مرغ برای صبحانه می خورند راضی تر از افرادی هستند که شیرینی میخورند و  در طول روز به آنها کمک می کند کمتر بخورند.

3-لوبیا

لوبیا
لوبیا

لوبیا دارای فیبر بالا هست، که شما زمانی  که سعی در از دست دادن وزن دارید، به شما کمک می کند که احساس سیری داشته باشید، بنابراین گرسنگی را کنترل کنید. خوردن لوبیا و حبوبات فواید و مزایای بسیار برای سلامتی دارد ، از جمله کاهش فشار خون، کاهش LDL کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی عروقی، مرتبط است. لوبیا کالری کم هست  و پروتئین را نیز تامین می کنند. آنها را در همبرگر خانگی، سوپ و سالاد خود امتحان کنید.

4-ماست

ماست
ماست

ماست پروتئین بسته بندی شده و پر از پروبیوتیک ها است که برای سلامت روده مفید هستند و ممکن است به کاهش وزن کمک کند. سلامت روده شما می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد و خوردن فیبر و پروبیوتیک بیشتر باعث حفظ سلامتی باکتری های روده شما می شود که می تواند برای متابولیسم شما مفید باشد . یونانی ها برای پروتئین بیشتر و کاهش اشتها ماست می خوردند علاوه بر این، تحقیقات نشان داد که مصرف ماست یونان با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم همراه بوده است.از مصرف ماست های طعم دار بپرهیزید که کالری بسیار زیادی دارند. در عوض از میوه های تازه استفاده کنید تا ماست  را شیرین کنید.

5-ماهی سالمون

ماهی سالمون
ماهی سالمون

ماهی قزل آلا منبع غنی از پروتئین با کیفیت بالا است و مقدار زیادی چربی “خوب” را فراهم می کند: اسیدهای چرب امگا 3. یک رژیم غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 به لاغری کمک بسیار می کند.. خوردن ماهی قزل آلا می تواند یک روش خوشمزه و همه جانبه برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 دو بار در هفته توصیه شده است.

6-میوه

میوه
میوه

میوه گاهی اوقات  بد می شود زیرا به طور طبیعی حاوی قند است. اما خوردن میوه می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند، به ویژه هنگامی که میوه های تازه برای غذاهای فرآوری شده یا سایر نوشیدنی های ناسالم را با میوه ی تازه  تعویض کنید. شما یک درمان طبیعی شیرین را دریافت خواهید کرد، به علاوه از مزایای فیبر و آنتی اکسیدان ها استفاده کنید. مطالعات اخیر منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد که مصرف میوه با توجه به کاهش خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاقی،  همراه است؛ هر چند میوه به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم، همیشه بهترین استراتژی است

7-پاپ کرن

پاپ کرن
پاپ کرن

 

نه تنها پاپ کورن دارای فیبر زیاد است، بلکه حتی حاوی پروتئین است. خدمت 1 گرمی ذرت برفی (حدود 3/2 فنجان) حاوی 4 گرم فیبر، تقریبا 4 گرم پروتئین   با 110 کالری است. این ترکیب باعث می شود که پاپ کرن  یک میان وعده با قدرت باقی بماند. پاپ کورن با هوا پر می شود، بنابراین شما مقدار بسیار زیادی بدون کالری زیادی دریافت می کنید. شما می توانید 3 لیوان فنجان پاپ کورن را فقط برای 100 کالری بخورید.

8-بادام ها

بادام
بادام

بادام یک منبع عالی فیبر است و دارای پروتئین زیادی است. خوردن غذاهای با یک و دو پانچ فیبر و پروتئین می تواند به شما کمک کند تا بیشتر از دیگران احساس راحتی کنید. این باعث می شود که وسوسه  برای خوردن میان وعده های سالم بین وعده های غذایی وجود داشته باشد.

غنی از ویتامین E و منبع خوبی از چربی هاو نوشیدنی قلب سالم، بادام، یک انتخاب عالی برای پختن بیش از یک سالاد یا ظرف غذا می باشد. شما همچنین می توانید از آنها در پاستو در جای گردو یا آجیل کاج استفاده کنید، گرانولای صبح روز را با آنها بجوشانید یا به سادگی یک کیسه کوچک در کیف پول خود را به عنوان یک میان وعده اضطراری نگه دارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *