لاغری سریع ران به کمک حرکات ورزشی

در این مقاله قصد داریم روش لاغری سریع ران را به شما آموزش دهیم تا در کمترین زمان ممکن به تناسب اندام مورد نظر خود برسید.

لاغری سریع ران به کمک ۵ حرکت ورزشی

چاقی گلابی شکل یکی از انواع چاقی است که افراد زیادی به آن در جامعه مبتلا هستند، در این نوع چاقی قسمت‌های پایین تنه مانند ران و باسن و کمر بزرگتر از سایر اندام شده و میزان چربی بیشتر را در خود ذخیره خواهد کرد. اما راهکار آب کردن این چربی‌ها چیست؟

 

۱- لاغری سریع ران با پیاده روی 

از یک اپلیکیشن کمک بگیرید و برای خود هدف گذاری کنید؛ مثلا برای روز اول ۵۰۰۰ قدم راه بروید. این میزان قدم زدن حدود ۳,۲ کیلومتر خواهد بود که کمک زیادی در آب کردن چربی ران‌ها می‌کند.

 

۲- لاغری سریع ران با بالا و پایین و رفتن از پله

یکی از روش‌هایی که به آب شدن چربی ران کمک می‌کند. بالا و پایین رفتن از پله‌هاست. در هنگام انجام این حرکت عضلات ران و باسن به شدن فعال می‌شوند

 

۳- لاغری سریع ران با تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال یعنی انجام تمرین ورزشی بصورت خیلی شدید و کوتاه، و در ادامه انجام آن بصورت طولانی و سبک. برای مثال اگر در حال دویدن هستید، سه دور را آرام و یک دور را با تمام وجود بدوید. این کار باعث لاغری سریع می‌شود.

 

۴- لاغری سریع ران با حرکت پروانه

پس از دویدن، شنا یا دوچرخه سواری و زمانی که ضربان قلب هنوز در اوج است، ۲۰ حرکت پروانه شدید بزنید. در این روش، فشار و سوزش را در پاهای خود حس خواهید کرد که به لاغری کمک می‌کند.

 

۵- لاغری سریع ران با انجام حرکت لانج

 

حرکت لانج عضلات پا، باسن و همچنین قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت کرده و به افزایش تعادل بدن نیز کمک می‌کند. انجام این حرکت می‌تواند مکمل خوبی برای تمرینات بدنسازی محسوب شود و شما را در ساختن عضلات پا و فیله‌های کمر یاری کند.

 

لاغری سریع ران با خوردن این خوراکی‌ها

  • سیب بخورید: سیب یکی از بهترین میوه‌ها برای افزایش متابولیسم بدن است.
  • تخم مرغ خورید: مصرف تخم مرغ برای کاهش وزن توصیه می‌شود.
  • جو دوسر بخورید: فیبر بالایی دارد و بدن را برای سوزاندن چربی‌های اضافی تقویت می‌کند.
  • عدس بخورید: خوردن عدس یکی از گزینه های غذایی برای داشتن ران های لاغر است.

برای لاغری سریع ران این نکات را جدی بگیرید

  • نوشیدن زیاد آب باعث می‌شود حجم قابل توجهی از معده پر شده و مانع خوردن زیاد غذا می‌شود.
  • چنانچه ماه‌ها طول کشیده است که ران‌های چاق داشته باشید، انتظار آب شدن سریع آن‌ها غیر منطقی است.
  • برای رسیدن به لاغری سریع ران بهتر است، ۶ روز در هفته و هر بار ۱ ساعت بدوید.
  • اگر کار شما جوری است که باید زیاد پشت میز بنشینید، حتما با بلند شدن از صندلی کاری انجام دهید.
  • دویدن با سرعت زیاد و زمان کم باعث افزایش حجم عضلات ران می‌شود.
  • دویدن برای لاغری سریع ران بسیار موثر است، حتی اگر بر روی تردمیل باشد.
  • همچنین برای لاغری سریع ران می‌توانید روزانه ۱۵ دقیقه دوچرخه ثابت بزنید.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *